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Bouger après un traumatisme : ce que le sport apporte à la thérapie du stress post-traumatique

L’activité physique aide à réduire les symptômes du stress post-traumatique quand elle s’ajoute à une thérapie : plusieurs essais et méta-analyses l’observent, en particulier sur le sommeil. Elle ne remplace pas le soin, et elle se commence avec l’avis de son médecin. La manière de bouger compte beaucoup : à son rythme, en sécurité, accompagné, pour sentir le corps d’aujourd’hui plutôt que pour fuir ce qui a été vécu.

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Revenir dans son corps : bouger pour sortir de la sidération et de la dissociation

Sagesses

La sidération et la dissociation sont des protections du système nerveux : face à l’insupportable, il fige le corps ou le « débranche ». Pour en sortir, des mouvements simples, lents et choisis aident à revenir au présent : sentir ses pieds, pousser contre le sol, marcher en comptant ses pas, respirer avec une longue expiration. On ne revient pas sur ce qui s’est passé : on retrouve le corps d’aujourd’hui, à son rythme, et de préférence accompagné par un thérapeute.

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Quand c’est arrivé longtemps

Sagesses

Quand la difficulté a été un climat qui a duré des années dans l’enfance, le corps a appris à ne plus baisser la garde, et parfois à s’absenter de l’intérieur. Ces réactions sont des inventions d’enfant qui ont permis de traverser, pas des faiblesses. Elles se rassurent au présent, doucement, de préférence accompagné, sans rien fouiller du passé.

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Ce qui est arrivé tôt compte

Sagesses

Un enfant apprend surtout une chose que personne ne lui enseigne exprès : comment être en sécurité là où il vit. Dans une maison traversée d’orages, d’absences ou de soucis trop lourds, il apprend des gestes de survie : se faire discret, tout prévoir, veiller sur les grands. Ces gestes l’ont protégé ; ils ne savent pas qu’on a grandi, et ce qui a été appris peut se réapprendre.

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