POUR ALLER PLUS LOIN

Pourquoi un conte peut aider à aller mieux : quand l'histoire raconte votre histoire, et la transforme.

Vous avez besoin de vous détendre en urgence, d’une tension mystérieuse qui résiste à tout? Essayez ces exercices inspirés de l’école de thérapie stratégique. En plus c’est amusant.

Comment se passe une thérapie INTEGRIA : l’accueil, la question « que voulez-vous apaiser ? », le déroulé des séances.

La thérapie INTEGRIA, pour quoi faire ? Comprendre son fonctionnement, retrouver de l’énergie et apaiser ce qui fait souffrir.

Une psychothérapie, est-ce pour moi ? Les situations dans lesquelles la méthode INTEGRIA peut vous aider.

INTEGRIA, une psychothérapie intégrative et brève : on peut aller mieux sans souffrir davantage pendant la thérapie.

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Ce qui abîme un couple a souvent son antidote. Peut-être reconnaîtrez-vous l’un de ces cinq poisons : le nommer, puis chercher à deux ce qui apaise.

Au cinéma, l’amour arrive tout fait : un regard, un grand geste, et tout s’arrange. Dans la vie, une relation épanouissante se fabrique, à deux, avec de petits gestes répétés : dire, écouter, réparer. L’idée à retenir : l’amour est un ouvrage, et chacun en tient un bout.

Ce qui fait durer une activité physique, c’est surtout l’envie d’y retourner : le plaisir qu’on y prend, ce qu’on y vit, les gens qu’on y retrouve. La volonté aide à démarrer, le désir aide à tenir. Choisir une activité qui vous attire, à votre rythme, et garder une version minimale pour les jours sans élan, c’est souvent plus durable que de se forcer.

Marcher dehors est l’un des moyens les plus simples de dire au corps qu’il est en sécurité. Le rythme des pas, le souffle qui s’allonge et les sens qui se réveillent apaisent le système nerveux là où la volonté a peu de prise. Dix minutes, si possible avec des arbres ou de l’eau, sont un bon début ; les jours très bas, cinq minutes comptent pleinement.

En parapente, la peur du décollage est fréquente, et elle peut se transformer en une expérience de calme et de présence quand on la traverse en sécurité. Le parapente est un sport de nature qui s’apprend dans une école, avec un moniteur : on peut découvrir le vol en biplace, avec un moniteur diplômé. Choisie et préparée par un rituel de sécurité, la peur devient une crise qui fait grandir ; ce rituel, comme l’alternance entre regarder et sentir, se retrouve ensuite au sol.

En France, tout médecin qui vous suit peut prescrire une activité physique adaptée si vous vivez avec une affection de longue durée, une maladie chronique, des facteurs de risque ou une perte d’autonomie. Ces séances ne sont pas remboursées par l’Assurance Maladie, mais des collectivités ou des mutuelles peuvent aider, et les Maisons Sport-Santé accueillent avec ou sans ordonnance. Pour que le soin tienne, mieux vaut choisir une pratique qui vous attire, si possible dehors.

Dehors, le corps se coordonne à lui-même, aux autres et au milieu : le sol, le vent, l’eau, l’horizon. Quand ces sensations s’ordonnent, on peut se sentir de nouveau entier, et l’anxiété perd de sa prise. Le bain de forêt en est un exemple parmi d’autres ; quelques minutes dehors, souvent, aident davantage qu’une grande sortie rare.

Le sport peut réparer l’estime de soi parce qu’il change le regard : celui qu’on pose sur son corps, et celui des autres. Dans une activité choisie, on cesse d’être regardé pour ce qui manque, on se découvre capable de ce qu’on croyait hors de portée. Un groupe qui pratique ensemble devient alors un miroir qui renvoie la force plutôt que le défaut.

Le proverbe latin souhaite « un esprit sain dans un corps sain ». Chez des parasportifs de l’extrême, une étude lit le chemin inverse : un esprit qui désire, s’engage et joue aide un corps, même abîmé, à vivre pleinement. L’esprit trouve sa santé en habitant un corps vivant.

Le divertissement fait oublier un moment ; le jeu fait grandir. Le jeu est un espace réglé et sûr où l’on se découvre, où l’on essaie un peu plus loin que d’habitude, avec d’autres : c’est là que le « je » se construit. Une partie de volley, un cerf-volant, une danse ou un sentier peuvent devenir ce jeu-là, à tout âge.

Le sport extrême est une crise que l’on choisit, pour sortir des habitudes et des limites que l’on se croyait. Ce qui fait du bien, c’est l’extra-ordinaire partagé, l’exaltation, l’imprévu, vécus dans un cadre sûr. La crise choisie, préparée et encadrée, se distingue de la mise en danger.

Dans les sports de vent, la sécurité rend l’aisance possible. Les ateliers sport santé de la Fédération française de vol libre l’enseignent : noter son « code du jour », regarder l’environnement, se représenter l’activité, dérouler une check-list jusqu’à « Je sais quand m’arrêter ». La même préparation sert avant un entretien, un examen ou une prise de parole.