Fiches pratiques à télécharger et à utiliser au quotidien : régulation émotionnelle, harpe polyvagale, parentalité, couple, gestion du stress.
Dans les sports de vent, la sécurité rend l’aisance possible. Les ateliers sport santé de la Fédération française de vol libre l’enseignent : noter son « code du jour », regarder l’environnement, se représenter l’activité, dérouler une check-list jusqu’à « Je sais quand m’arrêter ». La même préparation sert avant un entretien, un examen ou une prise de parole.
Le calme ne s’ordonne pas, mais la respiration, elle, obéit. En allongeant l’expiration, on appuie sur la pédale de frein de son système nerveux : cela aide souvent, même quand on n’y croit pas. Trois gestes pour commencer : l’expiration longue sur le moment, la cohérence cardiaque chaque jour, contracter-relâcher le soir.
Une période difficile revient rarement d’un coup : elle s’annonce par de petits signes qu’on explique un par un. Le bon moment pour s’y préparer, c’est quand ça va : écrire ses premiers signes, ses trois gestes qui marchent, ses seuils et une lettre à soi-même. Un faux pas n’efface rien : on ne repart jamais de zéro.
Éviter ce qui fait peur calme tout de suite, et nourrit la peur à long terme. On ne la raisonne pas : on lui donne une expérience neuve, en allant vers ce qu’on évite par le plus petit bout, choisi soi-même, assez longtemps et plusieurs fois. L’angoisse est une vague : si l’on reste, elle redescend le plus souvent.
Dans les périodes éteintes, l’action précède l’envie : on retrouve l’envie parce qu’on a fait les choses, pas l’inverse. Il ne s’agit pas de « se secouer », mais de planter chaque jour des gestes minuscules, choisis la veille, faits même à plat. Une vie remonte sur deux carburants : le plaisir et la fierté.
Répondre au stress sans fuite ni attaque : une fiche pratique pour passer du stress au calme, pas à pas, en s’appuyant sur la régulation du système nerveux.
La harpe polyvagale : une fiche outil pour comprendre et réguler les émotions en famille, grâce à la théorie polyvagale. À imprimer et utiliser à la maison.
Trouble d’opposition en famille : le cahier de régulation, un outil concret et personnalisé pour sortir de l’escalade avec votre enfant.
Garde alternée : des astuces concrètes pour aider votre enfant à passer d’une maison à l’autre, garder ses repères et apaiser les transitions. Fiche pratique de Sandrine de Monsabert.
Être un parent suffisamment bon : une fiche pour nourrir l’estime de soi de votre enfant sans viser la perfection.
Couples asymétriques : une fiche méthode pour comprendre la dynamique entre partenaires anxieux et évitants, et retrouver un équilibre.
Devenir une girafe régulée : une fiche pratique de communication bienveillante et de régulation émotionnelle, à télécharger.
Enfant en opposition, parents épuisés : un guide pour sortir du piège de l’escalade et retrouver le calme en famille.
Apaiser un enfant en pleine tempête émotionnelle : la méthode des 4 temps, en fiche pratique pour les parents.